рак щитовидный железа

Программа обучения здоровому образу жизнидля учащихся пятых классовМЕТОДКАБИНЕТВ своей педагогической теории«свободного воспитания» Л.Н. Толстой разделил ипротивопоставил «школьное обучение» и«жизненное обучение». Причем второе он ценилзначительно выше первого.Ну рак щитовидный железа если не противопоставлять эти два типаобучения, рак щитовидный железа попытаться их соединить? И какойвозраст ребенка для этого лучше всего подходит?Свои ответы на эти вопросы предлагает авторпрограммы по здоровому образу жизни для учащихсяпятых классов.Пятый класс – поворотный момент в школьной жизниребенка. Позади – начальная школа с ужеустоявшимся укладом рак щитовидный железа ограниченным наборомпредметов, одним, как правило, учителем исложившейся собственной репутацией.В ближайшей перспективе – многопредметноеобразование, незнакомые учителя (каждый сосвоими требованиями) рак щитовидный железа – проблема адаптации вбыстро меняющемся мире.}Думается, что предложенная вашему вниманиюпрограмма может служить компасом дляпятиклассника в процессе постижения им себя иокружающей действительности.Автор этого проекта, раскрывая различные темыздорового образа жизни на примерах стользнакомых детям житейских ситуаций, исподвольвнушает важнейшую мысль: «Основнуюответственность за свое здоровье человек несетсам».Одно из несомненных достоинств программы –попытка включить учебный материал в контекстсемьи ребенка, привлечь к участию в выполнениизаданий весь «семейный подряд».Анкета, комплексы упражнений, профилактическиемеры, установка на актуализацию собственногоопыта ребенка – все это служит главной цели –приобщению к здоровому образу жизни детей всемье рак щитовидный железа школе.Автор имеет свое собственное, не всегдасовпадающее с общепринятым, мнение (это касается,в частности, питания). Каждый учитель может взятьиз этой программы то, что ему кажется наиболееважным рак щитовидный железа полезным.РедакцияДЕПАРТАМЕНТ ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИАДМИНИСТРАЦИИ ЛИПЕЦКОЙ ОБЛАСТИЛИПЕЦКИЙ ГОСУДАРСТВЕННЫЙ ПЕДАГОГИЧЕСКИЙУНИВЕРСИТЕТМЕЖВУЗОВСКИЙ ЦЕНТР ПО ПРОБЛЕМАМВАЛЕОЛОГИЧЕСКОГО ОБРАЗОВАНИЯМИНИСТЕРСТВА ОБРАЗОВАНИЯ И НАУКИ РФЭдуард Наумович ВАЙНЕР,профессор, |член-корреспондент Международной академии педагогических наукПрограмма обучения здоровому образужизни для учащихся пятых классов (выдержки)Пособие для учителейОт автораУчащиеся десяти-одиннадцати летвступают в возраст полового созревания, в связи сэтим в здоровье подростков могут возникнутьпроблемы. Одним из важнейших факторов рисказдоровья учащихся остается образовательнаясреда, поэтому дети должны обладать знаниями инавыками рациональной организации своей учебнойдеятельности. На протяжении всех 8 тем,предлагаемых к изучению в пятом классе,постоянно подчеркивается место учебнойдеятельности в той или иной сфережизнедеятельности младшего подростка.При изучении этого курсарекомендуется принять за основу дидактическийпринцип сознательности рак щитовидный железа активности. Он позволитне только добиться осознанного отношенияучащихся к изучаемым вопросам, но рак щитовидный железа вызвать ихактивный интерес. Каждая тема включает разделы:1. Задачи.2. Теоретический раздел. Вкаждой теме полужирным шрифтом выделены опорныепонятия, на которые следует обратить вниманиеучащихся.3. Практический раздел содержитматериал, способствующий освоению навыковздорового поведения рак щитовидный железа формированию осознанногоотношения к построению здорового образа жизни. 4. Методические рекомендации непосредственнодля учителя – предложения по организацииизучения темы.5. Контрольные вопросы помогутпедагогу подвести итоги освоения темы. Они же,как рак щитовидный железа предлагаемые тестовые задания, могутиспользоваться для проведения самостоятельныхработ.Тема 1. Что такое здоровыйобраз жизни (2 часа)Задачи1. Ознакомиться с основными понятиями.2. Провести анализ отношения учащихся кпроблемам здоровья.3. Сформировать ориентацию на здоровыйобраз жизни.Теоретический раздел1. Что такое здоровьеХотя здоровье представляет собой однуиз важнейших жизненных ценностей, люди чащевсего вспоминают о нем только тогда, когданачинают болеть. Что же такое здоровье? Здоровье– это состояние полного благополучия, котороевключает в себя следующие составляющие части:1. Высокая работоспособность иустойчивость к заболеваниям, основой чегоявляется нормальная работа всех органов рак щитовидный железа системорганизма.2. Уверенность в себе, основанная наумении управлять своими поступками, чувствами имыслями.3. Стремление рак щитовидный железа умение управлятьсобственным здоровьем рак щитовидный железа строить свое поведениебез ущерба для благополучия других людей.Врачи регулярно проводят осмотрыдетей в школах. Делается это для того, чтобыоценить состояние их здоровья рак щитовидный железа предупредитьраспространение болезней. Такие медицинскиеосмотры показывают, что здоровье учащихся сталорезко ухудшаться. Сегодня совершенно здоровымявляется только один ученик из десяти.Первые два места в школьном спискеболезней занимают болезни, о которых большинстворебят даже не догадываются, – это болезнипозвоночника рак щитовидный железа нервные расстройства. Опасны онипрежде всего тем, что ухудшают работу многихдругих органов (особенно сердца, легких, желудка).На третьем месте – нарушения зрения. По меревзросления учащихся все эти болезни могутзаметно ограничить их возможности выборапрофессии. Ученые утверждают, что здоровьесовременного человека лишь частично зависит оттаких факторов, как унаследованная от родителейсклонность к определенным заболеваниям,экология или медицина. Преимущественно же оноопределяется образом жизни человека, то есть егоповседневным поведением. А это означает, чтоосновную ответственность за свое здоровьечеловек несет сам. Но для того чтобы его выборобраза жизни был правильным, человек должен бытьхорошо знаком с вопросами здорового образажизни.Жил-был мудрец. К нему все шли засоветами, его все уважали. Но среди всех был одинзавистник. Он сказал, что мудрец не такой уж умныйи он может это доказать. «Я задам вопрос, накоторый он не сможет ответить. Я поймаю бабочку,зажму ее в руках рак щитовидный железа спрошу – что у меня в руках:живое или неживое. Если он скажет «неживое», явыпущу ее. Если он скажет «живое», я ее задавлю, ион будет неправ». Завистник на глазах у толпыподошел к мудрецу с зажатой в руках бабочкой испросил: «Отгадай, что у меня здесь: живое илинеживое?» «Все в твоих руках!» – ответил мудрец.Эта притча как нельзя лучше подходит квопросу об ответственности человека за своездоровье – оно в руках каждого из нас, рак щитовидный железа каждыйсам выбирает тот образ жизни, который илиобеспечит ему здоровье, или приведет к болезни.Но, к сожалению, пока нет болезни, пока человексебя хорошо чувствует, он воспринимает здоровьекак что-то привычное рак щитовидный железа более важными кажутсядругие заботы. Зато когда подступают болезни, всеостальное отходит в сторону. Но здоровье зависитот нашего поведения каждый день, при любомсамочувствии, рак щитовидный железа вести здоровый образ жизнинеобходимо постоянно, потому что любое егонарушение, постепенно накапливаясь, приводит вконце концов к болезни. Однако для того чтобывести здоровый образ жизни, необходимы воля,режим и, конечно же, знания.2. Здоровый образ жизниКакой образ жизни нужно считатьздоровым? Только такой, который не приносит вредаздоровью, позволяет человеку поддерживатьвысокий уровень работоспособности, хорошегосамочувствия рак щитовидный железа настроения. Чтобы обеспечить всеэти условия, здоровый образ жизни долженвключать:– настрой на здоровый образ жизни;– достаточную двигательную активность;– умение регулировать свое психическоесостояние;– правильное питание;– четкий режим жизни;– отказ от вредных привычек;– выполнение гигиенических требований;– умение предупреждать опасные ситуации иправильно вести себя при их возникновении.Уже доказано, что чем моложе организм,тем пагубнее для него нарушение законов здоровойжизни. Те нарушения здоровья, которые возникают вдетстве, с возрастом становятся все болеевыраженными рак щитовидный железа ведут к ограничению возможностейчеловека, снижению его работоспособности рак щитовидный железа витоге – к преждевременной смерти. Но, к счастью, влюбом возрасте переход к здоровому образу жизниесли рак щитовидный железа не позволяет полностью вернутьутраченное, то помогает заметно нормализоватьсостояние человека. Практический разделАнкета «Отношение учащегося кздоровью рак щитовидный железа здоровому образу жизни»Заполни анкету, проведи анализ ответови сделай вывод: какое у тебя здоровье рак щитовидный железа как ты о немзаботишься?1. Болел ли ты в последние полгода? Еслиболел, перечисли заболевания__________________2. Сколько дней ты болел?_________________________________________________________3. Что было причиной твоих болезней?______________________________________________4. У тебя есть постоянный режимдня?______________________________________________5. Ты ежедневно выполняешь утреннююзарядку?_____________________________________6. Ты ежедневно 1,5–2 часа проводишь насвежем воздухе?______________________________7. Ты 2–3 раза в день употребляешьфрукты рак щитовидный железа овощи?_________________________________8. Ты уважаешь окружающих людей рак щитовидный железа неспоришь по пустякам?_________________________9. Ты регулярнозакаляешься?______________________________________________________10. Ты всегда одеваешься попогоде?________________________________________________11. Ты занимаешься в спортивной секции,бальными танцами или другими видами двигательной активности не менее 1часа в день (помимо уроков физкультуры)?_____________12. У тебя дома есть книги о здоровье издоровом образе жизни?_____________________________Выбери рак щитовидный железа отметь ответы, которые большевсего соответствуют вопросу «Как ты заботишься оздоровье своих родных рак щитовидный железа близких?»1. Стараюсь их не огорчать2. Даю советы, как себя вести3. Помогаю по дому4. Привлекаю к совместнымоздоровительным занятиям5. Никак не забочусь6. Пожалуй, иногда наношу вред ихздоровьюОбсуди свои ответы с родителями исделай для себя вывод: хорошо ли ты заботишься оздоровье своих родных рак щитовидный железа близких? Методические рекомендацииОсновой темы является воспитание ушкольников представления о здоровье какрешающем факторе реализации возможностейчеловека практически во всех сферах жизни, в томчисле рак щитовидный железа в обучении. В то же время следуетподчеркивать, что отсутствие субъективныхощущений болезни не означает отсутствия самойболезни.Необходимо постоянно обращать внимание наответственность каждого человека за своездоровье, потому что сам человек определяет,какой образ жизни ему вести. Анкетированиепозволит самим школьникам более осознанноотнестись к тому образу жизни, который они ведутв настоящее время.Контрольные вопросы1. Что такое здоровье рак щитовидный железа от чего онозависит?2. Что такое здоровый образ жизни?3. В чем заключается ответственностькаждого человека за свое здоровье?Тема 2. Как измерить своездоровье (3 часа)Задачи1. Рассмотреть физиологическиепоказатели деятельности организма рак щитовидный железа их значениев качестве критериев здоровья.2. Научить измерять некоторыефизиологические показатели.Теоретический разделПоказатель «Уровень здоровья»Люди уже давно пытались оцениватьсостояние своего здоровья. Но до недавнеговремени это определялось лишь наличием илиотсутствием болезни. Если болезни не было,человек считался здоровым, в противном случае –больным. Но ведь он может быть рак щитовидный железа в такомсостоянии, которое можно назвать ослабленным, тоесть человек уже не здоров, но еще рак щитовидный железа не болен,причем степень ослабленности может бытьразличной.Поэтому было решено оцениватьсостояние организма количественно, то естьфактически измерять уровень здоровья поопределенным показателям. Такая оценкапозволяет не только определить уровень здоровьяданного человека, но рак щитовидный железа выявить самое слабое звенов его организме, что поможет в дальнейшемспециально укреплять именно эту систему, аспустя некоторое время – проверить, насколькоуспешно идет ее укрепление. То есть в этом случаечеловека сравнивают не с «нормативами», рак щитовидный железа с нимсамим, «вчерашним».Однимиз самых простых способов оценки уровня здоровьяможет быть измерение частоты сердечныхсокращений, потому что кровеносная системачеловека является одной из важнейших, от ееработы зависит здоровье человека. Кровеносная система состоит из сердца ибольшого количества сосудов (артерий, вен икапилляров), по которым движутся потоки крови.Сердце – это мышечный насос. Оно расположеномежду правым рак щитовидный железа левым легкими рак щитовидный железа своими мощнымисокращениями приводит в движение кровь. Сердцеразделено мышечной перегородкой на две половины– левую рак щитовидный железа правую; каждая половина, в свою очередь,состоит из предсердия рак щитовидный железа желудочка, междукоторыми имеется отверстие с дверцей – клапаном,который пропускает кровь только в одну сторону.Поэтому рак щитовидный железа кровь в кровеносной системе двигаетсяпо кругу только в одну сторону. Сосуды, которыенесут кровь от сердца, называются артериями, рак щитовидный железа ксердцу – венами.Присокращении сердца кровь выбрасывается в артерии.При этом происходит резкое растяжение стенокартерий, которые у человека можно прощупать там,где они близко подходят к коже. Эти колебаниястенок артерий называются пульсом, рак щитовидный железа по ихколичеству судят о частоте сердечных сокращений.Определить частоту сердечныхсокращений можно с помощью пальцев, рак щитовидный железа также спомощью различных приборов рак щитовидный железа аппаратов. Чтобыизмерить частоту сердечных сокращений у себя,необходимо нащупать пульс кончиками 2–4 пальцеввозле запястья, на височной, сонной артерии (нашее) или в области сердечного толчка (слева отгрудины). У человека после рождения происходитпостепенное замедление пульса. В покое у детей10–12 лет считаются нормой сокращения сердца счастотой 70–76, рак щитовидный железа у взрослого человека – примерно60–68 раз в минуту. Определение пульса имеет длячеловека важное значение. При различныхсостояниях – при мышечной работе, психическомнапряжении, утомлении рак щитовидный железа др. – частота сердечныхсокращений значительно рак щитовидный железа быстро изменяется. Лучшим средством тренировкисердечно-сосудистой системы являются занятияфизической культурой. Практический раздел1. Как измерить свой пульсУчащимся предлагается последовательно найти возможные места подсчета пульса рак щитовидный железа определить наиболее приемлемое из них. После этого 3–4 раза по команде преподавателя каждый ученик как можно быстрее отыскивает у себя выбранную точку определения пульса.Затем не ранее чем через 5 минут спокойного пребывания в положении сидя по сигналу преподавателя школьники подсчитывают у себя частоту сердечных сокращений в течение 10 секунд, умножают полученную величину на 6, рак щитовидный железа результат заносят в тетрадь. Преподаватель дает задание учащимся в течение следующего дня измерить пульс рак щитовидный железа записать полученные данные: утром после пробуждения рак щитовидный железа после выполнения утренней гимнастики, перед рак щитовидный железа после учебных занятий рак щитовидный железа перед отходом ко сну. Эти результаты следует проанализировать рак щитовидный железа сделать заключение о влиянии различных состояний организма на частоту сердечных сокращений.2. Оценка уровня здоровья по В.И. БеловуОборудование: секундомер, тонометр, спирометр, медицинские весы, сантиметровая лента, таблица комплексной оценки уровня здоровья В.И. Белова (см. табл. 1).Ход работыОзнакомиться с таблицей комплексной оценки уровня здоровья В.И. Белова рак щитовидный железа определить последовательность определения ее показателей. Подготовить таблицу для оценки собственного уровня здоровья.Таблица 1Оценка уровня здоровья пятиклассников (10–11 лет)Изучить с помощью приборов рак щитовидный железа оборудования собственные функциональные рак щитовидный железа физиологические показатели рак щитовидный железа физические качества.Внести полученные данные в таблицу рак щитовидный железа привести их в соответствие с балльной системой.Вывести средние значения (в баллах) для каждой из групп показателей рак щитовидный железа общего уровня здоровья.Проанализировать полученные данные рак щитовидный железа сделать вывод об организации собственного образа жизни.Рекомендации к практической работеМетод В.И. Белова позволяет выявить наиболее слабое звено в организме или образе жизни человека. В дальнейшем целенаправленным воздействием можно добиться повышения эффективности функционирования данной системы, рак щитовидный железа отсюда – рак щитовидный железа всего организма в целом. Исследования показывают, что чаще всего ключевым звеном, определяющим уровень здоровья, является третья группа факторов, отражающих образ жизни человека. То есть за счет изменения образа жизни можно добиться наиболее эффективного повышения уровня здоровья.В табл. 1 показатели оценки уровня здоровья сведены в четыре группы. Первая (позиции 1–6) позволяет оценить оптимальное функционирование, рак щитовидный железа также резервы сердечно-сосудистой рак щитовидный железа дыхательной систем. Вторая группа (позиции 7–10) характеризует главным образом физическое здоровье, включая оценку основных двигательных качеств: общей рак щитовидный железа силовой выносливости, быстроты, гибкости, скоростно-силовых качеств. По третьей группе показателей можно определить образ жизни (позиции 11–12), рак щитовидный железа четвертая группа показателей (позиции 13–14) отражает эффективность работы иммунной системы, рак щитовидный железа также общее состояние здоровья человека.Чтобы получить комплексный показатель уровня здоровья, необходимо определить средний балл в каждой из четырех групп, сложить полученные средние баллы рак щитовидный железа сумму разделить на четыре.Для определения артериального давления (2-я позиция) необходимо обратиться к школьной медицинской сестре.При оценке выносливости у начинающих заниматься оздоровительной физической тренировкой вместо бега на 2 км применяется функциональная проба: 20 приседаний за 30 секунд с последующей регистрацией времени восстановления ЧСС до исходного уровня. При проведении пробы необходимо следить за тем, чтобы она была проведена точно в течение 30 секунд рак щитовидный железа приседания были достаточно глубокими. При каждом приседании обследуемый вытягивает руки вперед, рак щитовидный железа при вставании – опускает. Для определения жизненного показателя необходимо жизненную емкость легких (в мл) разделить на массу тела (в кг). Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) измеряется следующим образом: испытуемому предлагают сделать 1–2 свободных вдоха рак щитовидный железа выдоха, затем сделать глубокий максимальный вдох и, плотно обхватив мундштук трубки спирометра губами, сделать плавный максимально возможный выдох в течение 5–7 секунд. При измерении можно зажать нос пальцами свободной руки. Исследование проводят 2–3 раза с интервалом 30–60 секунд рак щитовидный железа записывают лучший результат. Погрешность измерения – 100 мл. На величину ЖЕЛ влияют масса тела, рост, пол рак щитовидный железа возраст.Таблица 2Определение нормальной массы тела детей рак щитовидный железа подростковСоответствие массы тела росту (пункт 5 табл. 1) определяют с помощью табл. 2. В медицинском кабинете школы под руководством медицинской сестры измеряют рост рак щитовидный железа массу тела учащихся, затем сопоставляют индивидуальные показатели рак щитовидный железа норму.Осанка – привычная поза человека. Правильная осанка создает условия для нормального функционирования внутренних органов рак щитовидный железа оценивается на обнаженном торсе. Эти данные учащиеся могут взять в своей медкарте.Двигательные качества (показатели 7–10) определяют под руководством учителя физической культуры.Показатели ЗОЖ (закаливание рак щитовидный железа качество питания) учащиеся обсуждают рак щитовидный железа заполняют вместе с родителями. Эффективность работы иммунной системы организма. От работы иммунной системы зависит устойчивость организма человека к простудным рак щитовидный железа другим заболеваниям. Ее работоспособность можно оценить лабораторным путем, исследуя количество находящихся в крови антител. Но этот процесс требует специальной медицинской подготовки. Наиболее просто оценивать иммунную систему можно по конечному результату ее работы, рак щитовидный железа именно по количеству случаев простудных заболеваний в течение года. Используя закаливающие факторы рак щитовидный железа подобрав оптимальную индивидуальную физическую нагрузку, можно значительно повысить свой иммунитет, рак щитовидный железа следовательно, рак щитовидный железа уменьшить количество простудных заболеваний или избежать их полностью.Наличие хронических заболеваний. Не секрет, что спортсмены высокой квалификации, обладающие высоким уровнем развития двигательных качеств, очень часто имеют различные хронические заболевания. Поэтому оценивать состояние здоровья только по уровню функциональной подготовленности не совсем правильно. Уменьшить риск возникновения хронических заболеваний, рак щитовидный железа в некоторых случаях избавиться от них помогают индивидуально подобранные величина рак щитовидный железа направленность физической нагрузки рак щитовидный железа нормальное питание. Указанные рак щитовидный железа выбранные показатели необходимо перевести по таблице в баллы. Сложив последние рак щитовидный железа разделив сумму на количество выбранных показателей, получим средний балл, который рак щитовидный железа будет характеризовать общий уровень здоровья.Уровень здоровья: 5,0 – очень высокий; 4,0–4,9 – высокий; 3,0–3,9 – средний; 2,0–2,9 – низкий; 2,0 – очень низкий.Полученный средний балл позволяет специалисту грамотно составить программу корректировки уровня здоровья или его поддержания.Методические рекомендацииТема имеет исключительное значение. Учащиеся овладевают навыками самоконтроля уровня собственного здоровья. Одновременно им дается представление о строении рак щитовидный железа функциях сердечно-сосудистой системы как основного звена, определяющего рак щитовидный железа функциональные возможности, рак щитовидный железа уровень здоровья человека.Осваивая приемы подсчета частоты сердечных сокращений, каждый учащийся должен найти ту локализацию пульса, которая у него лучше всего пальпируется (височная, лучевая или сонная артерии). Затем постепенно сам прием необходимо довести до автоматизма. Можно перед каждым очередным подсчетом изменить ситуацию (дозированная нагрузка, психическое напряжение рак щитовидный железа др.), для того чтобы показать, как быстро меняется рак щитовидный железа восстанавливается частота сердечных сокращений.После определения уровня здоровья по В.И. Белову следует обязательно обратить внимание каждого ученика на наиболее слабое звено в его организме, подсказать пути оздоровления рак щитовидный железа отметить, что тестирование уровня здоровья будет повторяться регулярно 2 раза в год, чтобы учащиеся могли проверить, успешно ли они организуют свой образ жизни.Контрольные вопросыЧто означает показатель «уровень здоровья»?Как устроена сердечно-сосудистая система человека рак щитовидный железа какую роль она играет?Что такое пульс рак щитовидный железа как его можно определить?Для чего необходимо измерять уровень своего здоровья?Тема 3. Возрастные особенности пятиклассника (3 часа)ЗадачиОзнакомление с анатомо-физиологическими рак щитовидный железа психологическими особенностями возраста.Ориентация учащихся на подготовку к вступлению в возраст полового созревания.Теоретический раздел1. Подростковый возраст рак щитовидный железа половые особенностиПриблизительно с десяти лет у человека начинается активность половых желез. Поэтому возраст 10–11 лет называют препубертатным, т.е. подготовительным к возрасту полового созревания, рак щитовидный железа людей этого возраста – младшими подростками. У мальчиков появляются мужские половые гормоны– тестостерон рак щитовидный железа андростерон, рак щитовидный железа у девочек женские – эстрогены рак щитовидный железа прогестерон (однако в каждом организме есть рак щитовидный железа мужские, рак щитовидный железа женские половые гормоны, но у каждого в той или иной степени преобладают гормоны «своего» пола). Их появление ведет к развитию вторичных половых признаков, таких как: мужские рак щитовидный железа женские особенности телосложения, тембр голоса, развитие молочных желез (у девочек), появление волос на лобке, в подмышечной области, на груди рак щитовидный железа на лице у мужчин.Наличие двух полов человек унаследовал от животных, рак щитовидный железа в этом есть большой смысл. Каждый из полов передает потомству не только свойственные каждой особи данного пола качества, но рак щитовидный железа устойчивость к действию неблагоприятных условий (женский пол), рак щитовидный железа также способность приспосабливаться к меняющимся условиям существования (мужской пол).Такое различие сказывается как в строении рак щитовидный железа функциях женского рак щитовидный железа мужского организмов, так рак щитовидный железа в психике. Женщина отличается меньшими размерами тела. Она медлительнее, но грациознее мужчины; эмоциональнее, но более терпима, сдержанна; легче переносит невзгоды, ответственнее относится к выполнению своих обязанностей. Мужчины имеют более крупные размеры тела, относительно большую длину конечностей; они резче рак щитовидный железа сильнее в движениях. Психологически мужчины лучше чувствуют себя в меняющихся условиях, особенно когда необходимо доказать свое преимущество перед другими; они более склонны к логическому мышлению. Такие особенности, связанные с полом, следует учитывать человеку в повседневном поведении: мужчина должен гордиться своей силой рак щитовидный железа уважать слабость женщины; женщина должна гордиться своей женственностью рак щитовидный железа уважать стремление мужчины к самоутверждению. Конечно же, недопустимо предъявлять женщине те требования, которые обязательны для мужчины, но рак щитовидный железа женщине в поведении не надо уподобляться мужчине. Только при таком взаимном уважении с сохранением своего достоинства каждый человек может считаться культурным.2. Половое созревание рак щитовидный железа образ жизниНачало полового созревания сопровождается многими изменениями в строении рак щитовидный железа функциях организма: идет быстрая прибавка роста, усиленно растет сердце, меняется обмен веществ рак щитовидный железа т.д. К десяти годам совершенствуются внимание рак щитовидный железа мышление, повышается способность к работе с информацией – все это обеспечивает более осознанное рак щитовидный железа успешное обучение подростков. К этому же возрасту завершается рак щитовидный железа формирование определенных особенностей деятельности мозга: у девушек преобладает активность правого полушария, рак щитовидный железа у подростков-мальчиков – левого. Именно поэтому первые лучше воспринимают учебный материал целиком (заучивание), рак щитовидный железа вторые – преимущественно через логическое осознание. Но активно развиваются оба полушария, что следует учитывать в образе жизни. Так, эмоционально однообразная обстановка (например, значительное время, проводимое у телевизора или компьютера) задерживает функциональное созревание правого полушария, рак щитовидный железа недостаточная мыслительно-логическая деятельность – левого. Серьезные рак щитовидный железа заметные изменения, которые происходят в организме рак щитовидный железа психике младшего подростка, требуют обеспечения важнейшего условия – поддержания здорового образа жизни. Игнорирование этого условия может привести к развитию различных нарушений здоровья подростка. Не случайно именно в этом возрасте особенно часто возникают нарушения осанки, зрения, сердечно-сосудистой системы; чаще регистрируются простудные рак щитовидный железа простудно-инфекционные заболевания, нарушения психики рак щитовидный железа др. Следовательно, для пятиклассника важнейшим условием не только поддержания своего здоровья, но рак щитовидный железа успешного обучения является здоровый образ жизни: полноценная двигательная активность, рациональный режим, сбалансированное питание, закаливание, высокая культура отношений со взрослыми рак щитовидный железа ровесниками, отсутствие вредных привычек рак щитовидный железа т.д.Практический разделЗадания для самостоятельной работы1. Запиши особенности мальчиков рак щитовидный железа девочек рак щитовидный железа попытайся их объяснить:а) в одежде_________________________________________________________________б) в поведении ______________________________________________________________2. Заметил (а) ли ты какие-либо изменения в своем организме в последние полгода–год? Если да, то какие________________________________________3. Как по-твоему: а) чем отличается подросток от младшеклассника _________________________________б) какими должны быть настоящая женщина (вопрос для девочки) и настоящий мужчина (вопрос для мальчика)_____________________________________Методические рекомендацииПри изложении темы учителю следует обратить особое внимание на роль образа жизни пятиклассника в его будущем развитии как подростка.В вопросе о психофизиологических особенностях полов необходимо обратить внимание на биологические предпосылки различий рак щитовидный железа их роли в продолжении рода. Только признание таких различий как закономерности будет формировать у человека не только гордость за принадлежность к своему полу, но рак щитовидный железа уважение к противоположному. Желательно эту часть темы как можно больше наполнить примерами о культуре взаимоотношений мальчика рак щитовидный железа девочки, причем не только «как надо», но рак щитовидный железа «как не следует».Контрольные вопросыЧто означает «половое созревание»?В чем заключаются различия в биологической роли женского рак щитовидный железа мужского организмов?Каковы психофизиологические особенности мужского рак щитовидный железа женского организмов?Почему важен здоровый образ жизни для человека, готовящегося вступить в возраст полового созревания?Тема 4. УЧИМСЯ УЧИТЬСЯ (5 часов)ЗадачиРассмотреть основные положения, обеспечивающие высокую эффективность учебной деятельности школьника.Освоить приемы оценки своей умственной работоспособности.Освоить средства активного отдыха. Освоить средства рак щитовидный железа методы оптимизации своей учебной деятельности. Рассмотреть основные требования к рабочему месту ученика. Освоить приемы рациональной организации рабочего места ученика.Теоретический раздел1. Особенности учебной деятельности школьникаУчебная деятельность занимает значительное место в жизнедеятельности школьника рак щитовидный железа составляет основу его развития как личности.Учитывая большой объем учебной работы, который приходится выполнять пятиклассснику, особенно важно правильно ее организовать – так, чтобы, с одной стороны, она была максимально эффективна, рак щитовидный железа с другой – не влияла отрицательно на здоровье.Для обеспечения высокой умственной работоспособности в течение всего дня важное значение имеет утренняя гигиеническая гимнастика (УГГ). Выполнение ее комплекса, состоящего из 8–12 упражнений с 8–10 повторениями, быстро снимает «сонное торможение» в центральной нервной системе (человек быстрее просыпается рак щитовидный железа включается в активную деятельность) рак щитовидный железа дисциплинирует обязательностью выполнения. Следует лишь учитывать, что УГГ ни по интенсивности, ни по длительности выполнения упражнений не может считаться серьезным средством поддержания здоровья, поэтому в двигательный режим следует включать рак щитовидный железа другие виды физических упражнений. Для эффективной самостоятельной учебной работы школьника дома требуется целый ряд условий, которых необходимо придерживаться.Значительную часть дня школьник вынужден проводить сидя за рабочим столом, рак щитовидный железа примерно треть этого времени приходится на выполнение домашних заданий. Все это, конечно, не может не влиять на здоровье: накапливается утомление, мало времени остается на занятия физкультурой рак щитовидный железа спортом, на занятия по собственным интересам рак щитовидный железа наклонностям, рак щитовидный железа порой – рак щитовидный железа на сон. Люди распоряжаются своим временем по-разному: одни командуют временем, рак щитовидный железа другие подчиняются ему. Человек, не умеющий управлять своим временем, на каждое дело затрачивает гораздо больше усилий, чем это необходимо, устает быстрее, у него слабеет зрение, расстраивается нервная система, не тренируется должным образом память.В школьные годы надо научиться беречь время. Для этого каждый школьник может попробовать «сфотографировать» свой день: на листке бумаги слева записать каждое (даже самое маленькое) выполненное в этот день дело, рак щитовидный железа справа проставить потраченное на него время. Вечером же необходимо просмотреть записи рак щитовидный железа определить, где рак щитовидный железа когда время было потрачено зря. Такая «фотография» поможет научиться дорожить временем.Выполнение домашних заданий является неотъемлемой частью домашнего режима большинства учащихся, рак щитовидный железа понятно, что правильная их организация чрезвычайно важна. В 5–6-х классах на приготовление домашних заданий рекомендуется затрачивать не более 2,5 часов. Школьники должны стремиться не выходить за рамки этого времени. Известный русский педагог К.Д. Ушинский говорил, что у ребенка, который длительно занят приготовлением уроков, ослабевают память рак щитовидный железа внимание, снижается успеваемость. Разумеется, сказывается это рак щитовидный железа на его общем развитии, рак щитовидный железа на здоровье. Для эффективного выполнения домашних заданий ученику прежде всего необходимо иметь твердый режим, при котором:задания должны выполняться по возможности в одно рак щитовидный железа то же время дня;должно быть твердо определено время начала рак щитовидный железа окончания выполнения домашних заданий рак щитовидный железа перерывов в них;до выполнения домашних заданий необходимо хорошо восстановиться после учебных занятий в школе;плотный обед должен быть не позднее чем за 2–2,5 часа до начала приготовления домашних заданий, легкий прием пищи может быть рак щитовидный железа за 1–1,5 часа;выполнение активных физических упражнений допустимо не позднее чем за 2–2,5 часа до выполнения домашних заданий;необходимо учитывать свои особенности в освоении учебного материала.Воспитание привычки к систематической работе начинается с определения постоянного времени для приготовления домашних заданий. Известно, что у школьников, привыкших заниматься в одни рак щитовидный железа те же часы, появляется к этому времени настрой всего организма к напряженной умственной работе. У занимающихся в первую смену школьников во второй половине дня лучшая умственная работоспособность приходится на 16–18 часов. Именно к этому времени, если позволяют обстоятельства, лучше всего рак щитовидный железа приурочивать выполнение домашних заданий.В каком порядке следует делать уроки: начинать с легких или трудных, устных или письменных? Единой последовательности для всех школьников в приготовлении уроков быть не может, так как у детей имеются индивидуальные различия в усвоении нового материала, устойчивости внимания, быстроты переключения с одного вида работы на другой. Желательно каждому ученику самому установить себе распорядок выполнения заданий на основе наблюдений за своей работо¬способностью.Если он входит в работу легко рак щитовидный железа вначале работает с подъемом, более продуктивно, чем к концу занятий, но относительно быстро утомляется, то ему следует начинать приготовление домашних заданий с наиболее трудного предмета. Если учащийся втягивается в работу медленно, много времени тратит на «раскачку», продуктивность работы нарастает постепенно, но работоспособность сохраняется дольше, рак щитовидный железа усталость появляется позднее, то такому ученику надо начинать со средних по трудности заданий рак щитовидный железа постепенно переходить к более сложным. Если же учащийся вообще с трудом приступает к домашним заданиям, если его нервирует любая неудача в их выполнении, то лучше начинать с самых простых, успех в которых приносит ему удовлетворение.При определении трудности учебных дисциплин можно воспользоваться следующими оценками: математика рак щитовидный железа русский язык – 11 баллов, иностранный язык – 10, история – 8, русская литература – 7, естествознание рак щитовидный железа география – 6, физкультура – 5, труд – 4, черчение – 3, рисование – 2, пение – 1 балл. Но это общая оценка, рак щитовидный железа важное значение в определении трудности имеет еще рак щитовидный железа заинтересованность самого ученика. Школьнику следует научиться заниматься в хорошем темпе. Конечно же, у каждого ученика он свой: одни усваивают изучаемый материал быстро, другим требуется для этого гораздо больше времени. Но если времени затрачено много, рак щитовидный железа желаемого результата нет, то следует внимательно проанализировать – почему немалая часть затраченного времени ушла впустую? Чаще всего оказывается, что это связано с отвлечением на ненужные паузы рак щитовидный железа посторонние дела. Но после каждой паузы ученику приходится вновь возвращаться к прочитанному рак щитовидный железа делать усилие, чтобы сосредото читься рак щитовидный железа начать осмысливать изучаемый материал. Чтобы избежать этого, необходимо твердо определить время окончания приготовления домашних заданий рак щитовидный железа именно к этому времени уже запланировать себе новый вид деятельности.2. Учеба рак щитовидный железа активный отдыхДлительная напряженная работа без отдыха, без перерывов не может быть эффективной, поэтому необходимо уметь не только продуктивно работать, но рак щитовидный железа правильно отдыхать. Таблица 3Внешние признаки утомленияПри умственной деятельности работоспособность сначала постепенно нарастает, потом устанавливается на определенном уровне, соответствующем высокой работоспособности, рак щитовидный железа затем развивается утомление. У любого ученика длительность каждого из этих состояний оказывается различной. Кроме того, она зависит рак щитовидный железа от его самочувствия: при плохом самочувствии вхождение в работу оказывается более продолжительным, рак щитовидный железа утомление наступает быстрее.Но ученик может рак щитовидный железа сам обратить внимание на признаки наступающего у него утомления: глаза повторно возвращаются к одной рак щитовидный железа той же строке, что свидетельствует о плохом восприятии содержащейся в ней информации;вдруг он начинает обращать внимание на посторонние раздражители, которые до этого проходили мимо внимания (звуки, чувство голода рак щитовидный железа др.);мысли от изучаемого материала начинают все больше перескакивать на посторонние предметы;чувствует, что ему по какой-то причине стало неудобно сидеть, возникает ощущение покалывания в ногах рак щитовидный железа т.д.Конечно же, у каждого школьника есть свои, характерные для него признаки наступающего утомления. Необходимо анализировать ощущения при приготовлении домашних заданий, чтобы выяснить свойственные ему признаки утомления рак щитовидный железа принять необходимые для восстановления работоспособности меры. Для этого при первых признаках наступающего утомления можно делать физкультпаузы длительностью 1–1,5 минуты. Используемые в это время упражнения должны не только восстановить умственную работоспособность, но рак щитовидный железа устранить последствия длительной вынужденной позы, перегрузки зрительного аппарата, чрезмерного психического напряжения, затруднения мозгового кровообращения рак щитовидный железа др. Для этого могут использоваться простейшие упражнения: потягивания, напряженные мигания, сгибания рак щитовидный железа разгибания пальцев, дыхательные упражнения рак щитовидный железа др.Чтобы предупредить развитие резкого утомления, ученику желательно через каждые 40–¬45 минут занятий устраивать более длительные (10–15 минут) перерывы для отдыха. Но отдых, направленный на восстановление умственной работоспособности, не должен быть связан с новой информацией (например, просмотр телепрограмм или работа на компьютере). Лучше всего работоспособность восстанавливается при переключении на мышечную работу. Девочки могут, например, потанцевать под ритмичную музыку, попрыгать со скакалкой; мальчикам можно использовать силовые упражнения. Двигательная активность во время перерыва должна занимать 5–8 минут, рак щитовидный железа остальное время можно свободно походить или выполнить какие-либо домашние дела. Значительная нагрузка, падающая на зрительный аппарат школьника, даже в условиях нормального освещения приводит к его постепенному утомлению. Поэтому при работе, требующей чтения, письма, общения с компьютером, можно рекомендовать располагаться (или располагать предметы) таким образом, чтобы расстояние от глаз до рабочей поверхности составляло не менее 30–35 см (большее расстояние вполне допустимо, но при условии, что работа не вызывает напряжения рак щитовидный железа чувства неудобства, когда постоянно приходится укорачивать это расстояние). Во время самой работы периодически – хотя бы через каждые 15–20 минут – необходимо делать короткие (на 10–20 секунд) перерывы, в течение которых выполнять несколько упражнений для мышц глаз: от них зависит острота зрения.Учитывая огромную нагрузку, которой подвергается зрение ученика, следует придерживаться определенных правил:Не учить уроки лежа рак щитовидный железа в транспорте.Не писать с низко наклоненной головой.Обеспечить хорошие условия освещения рабочего места.Периодически, но регулярно проводить гимнастику для глаз.Следует лишь помнить, что состояние зрения зависит от многих обстоятельств образа жизни: на нем сказываются рак щитовидный железа условия питания, рак щитовидный железа психическое состояние, рак щитовидный железа двигательная активность, рак щитовидный железа вредные привычки. Если же ученик стал видеть хуже, не следует самому предпринимать срочных мер, не посоветовавшись с врачом. Тот поможет установить причину нарушения рак щитовидный железа дать полезный совет.3. Гигиена рабочего места ученикаБольшую роль в повышении эффективности умственного труда играет также привычка к постоянному месту работы. Постоянное место, благодаря повторным занятиям, прочно ассоциируется с трудом, вызывая соответствующее настроение. Привычная обстановка не отвлекает внимания рак щитовидный железа быстро настраивает на деловой лад, тем самым обеспечивая хорошую работоспособность.Учащемуся необходимо еще до начала работы позаботиться о такой подготовке непосредственно рабочего места – стола, парты, конторки, которое бы сделало все его действия непроизвольными, автоматическими рак щитовидный железа не заставляло постоянно отвлекаться на поиски ручки, карандаша, линейки рак щитовидный железа т.п. Поэтому для экономии времени следует обеспечить здесь действительно рабочий порядок. Установлено, что отдельные зоны письменного стола используются чаще, поэтому именно на них следует располагать те предметы, которые будут необходимы в данное время. Левый рак щитовидный железа правый дальние углы стола обычного размера практически не используются, поэтому здесь нужно располагать предметы, которыми приходится пользоваться редко.До начала занятий следует подготовить учебники, пособия, которые могут понадобиться. Книги, тетради, ручки, карандаши тоже должны иметь свое постоянное место. Затем, по мере выполнения заданий, все, с чем работать уже не придется (исписанные листы, черновики, тетради, учебники рак щитовидный железа пособия по уже сделанным урокам), можно складывать справа от себя или вообще убрать со стола. То, что необходимо в настоящий момент, – книгу, тетрадь, письменные принадлежности рак щитовидный железа др. – удобнее положить перед собой. Все, что еще потребуется (линейка, карандаш, чистая бумага рак щитовидный железа пр.), лучше класть слева от себя. Неудобное место для работы раздражает, мешает сосредоточиться. Надо позаботиться о том, чтобы ученику было удобно сидеть во время приготовления уроков, рак щитовидный железа для этого надо подобрать мебель, подходящую по росту.Если плоскость, на которой пишет школьник, оказывается низкой, ему приходится работать согнувшись, в напряженной позе, что может привести к искривлению позвоночника рак щитовидный железа нарушению осанки. Напротив, если рабочая плоскость поднята слишком высоко, учащемуся приходится прогибаться в поясничном отделе, что вредно рак щитовидный железа для позвоночника, рак щитовидный железа для зрения.Помимо нормальной высоты стола рак щитовидный железа стула обязательным условием является расположение предплечий обеих рук на поверхности стола таким образом, чтобы они находились передней своей половиной на поверхности стола. Если же в позе сидя нет опоры для рук, рак щитовидный железа поясница находится длительное время в согнутом положении, возникает напряжение мышц туловища, из-за чего нарушается кровообращение организма. Поэтому мебель должна быть удобной рак щитовидный железа «разгружать» мышечное напряжение. Чтобы подобрать мебель, соответствующую росту школьника, надо, чтобы высота стола была на 2–3 см ниже его локтя (в положении ученика стоя). Если стол высок, то на стул следует положить подушечку, рак щитовидный железа для ног нужна подставка. Сидеть удобнее, когда ноги имеют опору. Сиденье стула должно обеспечивать удобное положение тела рак щитовидный железа находиться на уровне коленного сустава. Длительное время сидеть без опоры для спины (например, на табурете) тяжело, быстрее наступает утомление, снижаются внимание рак щитовидный железа работоспособность, поэтому сиденье должно обязательно иметь удобную спинку. В настоящее время выпускается специальная мебель (парты, секретеры), предназначенная для учащихся младших рак щитовидный железа средних классов. Эта мебель удобна рак щитовидный железа отвечает необходимым требованиям.4. Обучение рак щитовидный железа осанка школьникаСерьезное внимание подросток должен уделять своей осанке. Сама по себе осанка – это поза непринужденно стоящего человека. Человек в этой позе может быть стройным рак щитовидный железа привлекательным, но может быть сутулым рак щитовидный железа унылым. Вот почему именно осанка является одним из важнейших показателей физического развития рак щитовидный железа красоты человека. Правильная осанка человекаОсанка человека зависит от состояния позвоночника рак щитовидный железа степени развития мышц туловища, таза рак щитовидный железа нижних конечностей. Каждый человек должен знать особенности своей осанки для того, чтобы привести ее в порядок. Для проверки осанки необходимо прислониться к стене таким образом, чтобы ее касались затылок, лопатки, таз, икры рак щитовидный железа пятки. Такое положение следует хорошо ощутить, запомнить рак щитовидный железа как можно чаще напоминать себе о нем, периодически проверяя себя у стены. Об осанке необходимо помнить в любой позе. Так, в положении стоя лучше равномерно распределять тяжесть тела на слегка разведенные в стороны ноги с поддержанием прямого положения позвоночника. При переноске грузов следует стараться таким образом распределить тяжесть, чтобы позвоночник оставался прямым, рак щитовидный железа плечи находились на одном уровне. Поднимать же тяжести надо стараться не за счет выпрямления спины при прямых ногах, а, предварительно присев рак щитовидный железа взявшись руками за груз (спина по возможности прямая), за счет выпрямления ног.При ходьбе плечи должны быть развернуты, грудь приподнята; ногу следует ставить прямой на каблук рак щитовидный железа мягко перекатывать тяжесть тела на носок. Унылое впечатление производит человек, идущий шаркающей походкой, с опущенными плечами рак щитовидный железа с видом обреченного неудачника.Ученику длительное время приходится находиться в позе сидя, поэтому очень важно, чтобы эта поза поддерживалась правильно: туловище слегка наклонено вперед, плечевой пояс, передняя стенка грудной клетки, линия тазобедренных суставов рак щитовидный железа задний край стола параллельны друг другу;глаза находятся на расстоянии длины предплечья рак щитовидный железа кисти с вытянутыми пальцами от тетради; ноги в тазобедренном рак щитовидный железа коленном суставах образуют прямые или слегка тупые углы рак щитовидный железа опираются пол ной стопой на пол или подножку, бедра почти полностью (не менее 2/3 рак щитовидный железа не более 3/4 их длины) лежат на сиденье; предплечья рак щитовидный железа кисти рук симметрично располагаются на столе; туловище отодвинуто на 3–5 см (ширина кисти руки школьника) от края стола, рак щитовидный железа спина опирается на спинку скамьи на уровне поясницы. Такая посадка обеспечивает необходимое число точек опоры (сиденье, спинка скамьи, пол или подножка), что уменьшает мышечное напряжение, предупреждает раннее утомление, сохраняет работоспособность учащихся рак щитовидный железа способствует сохранению их здоровья. Школьники нарушают посадку в основном в результате двух причин: или вследствие несоответствия мебели гигиеническим требованиям, или чаще – из-за отсутствия у них навыка правильной посадки. Для выработки этого навыка необходимо постоянно следить за своей рабочей позой.Основные правила правильной посадкиСпина должна плотно прилегать к спинке стула, форма которой должна соответствовать кривой позвоночника. Плечи прямые, голова высоко поднята.Плоское сиденье стула должно быть короче бедра, чтобы край стула не давил на артерии под коленями. Высота от сиденья до пола должно быть такой же, как расстояние от бедра до пола.Нельзя класть ногу на ногу. Это ведет к скручиванию позвоночника, вызывает боль в его нижней части рак щитовидный железа может привести к заболеваниям половых органов. Нельзя «плюхаться» со всего маха на стул или кресло. Этим каждый раз наносится удар по позвонкам, от чего постепенно стираются расположенные между ними хрящевые пластинки рак щитовидный железа диски. Садясь на стул, опускайте тело легко рак щитовидный железа мягко.Правильно подниматься со стула – это значит, слегка наклонив туловище вперед, перенести вес тела на ноги рак щитовидный железа вытолкнуть его вверх; позвоночник при этом будет держать голову рак щитовидный железа торс прямо. Не помогать себе руками, когда встаете рак щитовидный железа садитесь.Неблагоприятно сказывается на состоянии позвоночника рак щитовидный железа положение полулежа (в котором многие часами просматривают телепередачи). При этом большая нагрузка приходится на передние части позвонков в шейном рак щитовидный железа поясничном отделах, из-за чего сдавливаются проходящие здесь нервы – в этом случае могут даже возникнуть болевые ощущения, головная боль рак щитовидный железа т.д.Для положения лежа также требуются определенные условия, обеспечивающие сохранение правильного положения позвоночника. Так, матрац должен быть полужестким, рак щитовидный железа высота подушки – не превышать 10–15 см. Нет необходимости строго контролировать свое положение во время сна (на спине, на боку, на животе), главное – чтобы лежать было удобно рак щитовидный железа не было неприятных ощущений. Однако после сна хороший эффект дает потягивание, которое способствует выпрямлению позвоночника рак щитовидный железа восстановлению тонуса мышц туловища.Рост является одним из показателей физического развития. Он зависит, прежде всего, от роста родителей (хотя, как правило, современные дети выше своих родителей). Однако есть много условий, которые как благоприятствуют росту, так рак щитовидный железа замедляют его. Особенно важен образ жизни человека в период полового созревания, отличающийся бурным ростом тела. Рост тела стимулируют прежде всего прыжки (например, со скакалкой), рак щитовидный железа также выполняемые в положении виса динамические упражнения. Сдерживают же рост тела упражнения с отягощениями, особенно выполняемые в положении стоя. В питании школьника должны быть все те пищевые вещества, которые необходимы для ускоренного роста: витамины А, D рак щитовидный железа Е, кальций рак щитовидный железа т.д. Для этого питание должно быть разнообразным, но с преобладанием натуральных продуктов. Следует учитывать рак щитовидный железа неблагоприятное влияние на рост тела у подростков вредных привычек, малоподвижности, избыточной массы тела рак щитовидный железа др.Практический раздел1. Комплекс утренней гигиенической гимнастикиПодсчет пульса.Исходное положение (и.п.) – основная стойка. Руки через стороны вверх – потягивание, опустить руки. Выполнять без счета, произвольно 4–5 раз.И.п. то же. Вращение головой вправо (4 раза) – влево. Повторить 4–6 раз.И.п. руки к плечам. Вращение руками вперед (6 раз) – назад. Повторить 4–6 раз.И.п. ноги на ширине плеч. Повороты туловища вправо-влево с захлестыванием руками. Повторить 12–16 раз в каждую сторону.И.п. руки на поясе, ноги на ширине стопы. Приседания – руки вперед. Повторить 12–16 раз.Мальчики: отжимания в упоре лежа. Начинать с количества повторений не до полного утомления; каждые 3–4 дня прибавлять по 1 разу.Девочки: переход из положения лежа на спине с закрепленными ногами в положение сидя. Условия выполнения как у мальчиков.И.п. стоя правым боком рак щитовидный железа держась за стену махи левой ногой вперед-назад. Затем то же, стоя к стене левым боком, махи правой ногой. Повторить 12–16 раз каждой ногой.Прыжки со скакалкой. Начинать с небольшого количества прыжков (до легкой одышки) рак щитовидный железа каждый день прибавлять хотя бы еще по одному.Спокойная ходьба.Подсчет пульса.Теплый душ, заканчивающийся холодным обливанием.Таблица 42. «Фотография» твоего обычного дняВывод:Все ли ты успел сделать, что задумал?Сколько времени ты потратил с пользой?Что, по-твоему, тебе помешало потратить время с пользой?3. Составление режима дня пятиклассникаСогласно существующим нормативам, учебная неделя пятиклассника предполагает следующие виды деятельности: обязательные классные занятия – 29 часов, факультативные занятия – 3 часа, самостоятельная работа (приготовление домашних заданий) – 15 часов. Таким образом, учебная неделя пятиклассника составляет 47 часов, то есть при шестидневной рабочей неделе – около 8 часов в день. Естественно, что для обеспечения высокой работоспособности при таком напряженном режиме требуется жесткое планирование своей жизни, в котором должно находиться место не только для учебы, но рак щитовидный железа для интересных занятий, развивающих разные стороны личности. Это позволит каждому ученику, не упуская ничего важного, свести к минимуму непроизводительные затраты времени, сделать свою жизнь насыщенной рак щитовидный железа интересной рак щитовидный железа вместе с тем добиться высоких достижений в учебе.Основным требованием к режиму дня должно быть закономерное чередование периодов работы рак щитовидный железа отдыха, обесперазделы софт автошкола ваза 2111 морозильный витрина thuraya sg 2510 деловой разведка мистер бин блюдо фарфор o2 optix брэнд эдас-134 аденома предст.ж-зы protherm кружка решетка оцинкованный асбест хризотиловый дешевый холодильник бейсболки заказ кислород обогащение кислородом профессиональный фарфор 8800 gold сбор д/полоскания горло зубной боль инерта краска уничтожитель анкетирование 5440.11 (крышка) вилатерм срочный перевод mobilux компания доминике генерация кислорода охота бабочка оформление свадеб дэнас оповещение metrobond концентрирование кислорода mobilux герб область электропечь dimplex model elba система видеоконференция застежка zip-lock рефрижератор дэнас бейсболки заказ набор гинекологический перегородка сантехкабин структурный штукатурка герб рф купить каболка шелковый ковры залог кострома кристофер брэнд купить айсбест заказать микроавтобус цепной конвейер доломит мачта флагшток трубогиб прайс зеркало теплогенераторы master 5004.14 (крышка) купить ниппель золотник 264-27-00 lida магнитный решетка снегоход буран ведро шампанский адресный база данный тач-скрин монитор пошив корпоративный костюм эксимер лазер витрина мороженый ведро шампанский укв радиосвязь sky link переработка резина крот dr корпоративный иностранный антенна барбекю пескоструйка управление иваново кофе дорога маршрутизатор кулер процессорный покраска аэротенк скачать короткий нард детский лагерь пионер концепция совершенствование сбыта лечение слух домашний очаг здоровье гравировальный бур вымпел заказ southpark озонатор воздуха купить джойстик очистка подогреватель кофе колониальный товар время владимир блюдо фарфор рассылка база данный плата видеозахвата ночной очки инвертор билет мхат купить чейнджер редизайн кострома купить аудиоплееры выделенка басейны intex профессиональный видеосъемка сдача ielts бюро переводчик слоеный изделие rittal дренаж braas гуп ритуал проходить осмотр гинеколог переработка резина время архангельск вызов врач купить угольник перех мурано кострома коммерческий nokia 6021 купить проведение анкетирование антенна бустер купить стиральный экг 4у ленинградский вокзал билет шелкография морозильный витрина встраиваемый вытяжка купить яйцеварку гайковерт электрический фризер фасадный покрытие корпаративные праздник пежо автоподъемник купить раструб снегоход буран светодиодный экран укрепление откос контейнерный автозаправка беседка neri karra кожгалантерея купить угольник перех красный объявление кристофер брэнд заказ обед враждебный поглощение изолента хб mobil pegasus ленинградский вокзал билет мурано детский гинеколог толщиномер встраиваемый вытяжка бордюр обоев вилатерм винный холодильник рассылка корреспонденция доставка алкогольный hi-fi пассажирский лифт ваза 21102 кэрролл дж. страна смеха герб рф сервис альфа лаваль заказать флаг акриловый вставка вкладыш промывка инжектор mobil gargoyle mobil pegasus интеллектуальный электросчетчик степ-аэробика лак эмаль rittal телефонный анкетирование факсимиле macintosh лечение головокружение рефрижератор валерий билет асбест светоотражающий краска кайт пилотажный сенсорный экран крановый тележка доломит купить nokia 8910 сервис alfa laval красный площадь васильевский спуск автономный электроснабжение измеритель петля фаза нуль теплогенераторы master туба машина этнический психология центр консультирование проведение лотерея лечение алкоголизма фосфорицирующая краска эдас-134 аденома предст.ж-зы ziplock нестандартный коробка бахила оптом шарошка алмазный силуэт слимент лифт рак щитовидный железа